基层是人才成长的沃土，基层公务员更是培养优秀干部的土壤，他们扎根基层，是最接近群众的公权力行使者，深刻影响着中国基层治理的现状和未来。
对于群众来说，在日常的生活中所接触的也大多是基层公职人员。基层公务员在群众的眼中更直观的代表着政府的形象。但是，对于刚刚踏入基层的年轻公务员来说，基层的状况也不容乐观。
近年来，因长期超负荷工作、过度劳累诱发疾病而不幸离世的基层干部并不少见。
临洮县县长柴生芳因长期超负荷工作，劳累过度诱发心源性猝死，年仅45岁；平山县委宣传部副部长齐庆三因连续昼夜加班突发心脏病，年仅44岁……
基层公职人员猝死事件频发，不仅是个人和家庭的悲剧，更是其单位和国家的损失。
据多地开展对基层公务员的身体和心理健康的调查显示，当前基层公务员不同程度存在着身体和心理的健康问题。
一是身体健康问题。
因基层工作长期面对群众、工作压力大、生活无规律，基层公职人员经常出现疲乏无力、身体疼痛、头晕脚软、耳鸣心悸等疾病，“亚健康”状态普遍存在。
二是心理问题频发。
很多基层公务员存在心理疲劳、精神焦虑的情况，若得不到纾解的话，则会导致极严重的疾病出现，不但影响自身健康，造成不必要的经济负担，也影响了当地的基层工作开展，不利于政府的形象。
基层公务员是政府工作开展的基础，只有自身身体健康，才能使他们更好的完成工作，做到服务于人民群众。
今天为各位基层公务员朋友推荐一些调整身心健康的小窍门，送上一个关爱健康的“保温杯”。
第一是戒烟限酒。
尽量改变不良生活习惯。吸烟、过度饮酒、高脂肪或过量饮食、缺少运动、睡眠不足、不吃早饭等不良生活习惯会导致高血压、糖尿病、心脑血管疾病等基层公务员高发病。
一定要先戒掉不良嗜好，改变不良习惯。保证规律生活，作息要有规律，避免过度疲劳，保证充足的睡眠，睡前禁止剧烈活动，可以听一听舒缓的音乐，使自身快速入睡，保证睡眠质量。
第二是饮食改良。
做到均衡、合理饮食。多吃五谷杂粮，多吃新鲜蔬果，从食开始改变，清淡饮食，忌肥腻食物，辛辣食物。均衡营养，避免过饥过饱。
注重食疗食补，如钙具有安定情绪的作用，情绪激动可借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平静心态。
当感到心理压力巨大时，人体所消耗的维生素C将明显增加。因此，精神紧张可多吃鲜橙、猕猴桃等，以补充足够的维生素C。
第三是适当运动。
培养兴趣，劳逸结合。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
不论基层工作再忙，也要抽出时间坚持运动，每天至少半小时，可以采取走路或骑车上下班，多走楼梯，少坐电梯，早晚慢跑等。
还可以参加集体活动如打羽毛球、乒乓球和足篮排等运动，以及根据地方条件采取游泳、爬山等运动；培养爱好，放松心情。
广泛的兴趣不仅能够修身养性，还能治疗一些心理疾病，可以培养唱歌，跳舞，书法，绘画等爱好有助于调整心情，缓解不良情绪。
第四是释放压力。
基层公务员来自生活、工作的压力很多，要懂得释放压力，学会心理调适法才能更好的保证身心健康。
可以尝试从以下做法入手：
正确认知做好自我评价，找出自身优势和不足；
工作中善于做好时间规划，制定明确而积极的目标，坚持为之努力奋斗；
遇事多换位思考体谅他人，维护心理平衡；
多读书，积极学习不断提高自我修养和精神境界减轻心理压力。